Welcome to Muscleboard, please Login or Create an account to get full access to the forums.
 
Waardering:
  • 0 stemmen - gemiddelde waardering is 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

log Robin76

Offline Robin76 Posted 12-19-2014 - 9:06
Bericht: #41
Banned

469 Posts
intermittend fasting werkt voor mij prima..
Back to top Find Quote
Offline Robin76 Posted 12-25-2014 - 23:07
Bericht: #42
Banned

469 Posts
Vandaag besloten om de maand Januari te gaan bulken..Smile
Volgens metingen heb ik nu tussen de 10 en 12% vet% dus kan ik weer wat gewicht proberen te gainen.
weeg nu 73,5 kg en wil proberen om naar de 76 a 77 kg te gaan.
Eind Januari kijk ik op welk vet% en gewicht ik sta en beslis dan of ik nog een maandje verder ga of toch weer een maand op onderhoud ga of licht cutten.
vet mag niet boven de 15% komen.(heb dan tijd genoeg om in juni / juli weer op 10% te staan.
(Dit bericht is het laatst bewerkt op 12-25-2014 om 23:21 door Robin76.)
Back to top Find Quote
Offline Robin76 Posted 12-27-2014 - 13:08
Bericht: #43
Banned

469 Posts
ff het heertje..Smile

   
(Dit bericht is het laatst bewerkt op 12-27-2014 om 13:11 door Robin76.)
Back to top Find Quote
Offline Robin76 Posted 12-29-2014 - 20:16
Bericht: #44
Banned

469 Posts
[Afbeelding: 295v1mu.jpg]


Net weer eens sinds een jaar of 2 mijn eigen sport(eiwit)repen gemaakt..

200 gram Havermoutvlokken
150 gram Whey proteïne poeder (banaan smaak)
100 gram vermalen pinda's
200 gram Pindakaas (met nootjes)
100 gram Weightgainer poeder (banaan smaak)
120 ml water


alles kneden tot een soort deeg en dan goed aan drukken in een platte rechthoekige plastic bak en glad strijken met een vochtige lepel (achterkant lepel)
al met al ben ik zo'n 10 minuten bezig met afwegen en kneden en in de bak doen.
daarna laten stijven in de vriezer voor 15 a 30 minuten en dan kun je zelf de grote bepalen van je reep.

ik kom nu per reep uit op:
453,7 Kcal
29,5 gram eiwitten
31,2 gram Koolhydraten
23,1 gram vetten (goede vetten uit pinda's)
(Dit bericht is het laatst bewerkt op 12-29-2014 om 20:18 door Robin76.)
Back to top Find Quote
Offline Robin76 Posted 01-05-2015 - 14:58
Bericht: #45
Banned

469 Posts
Net nieuwe repen gemaakt met iets verbeterde kev..Smile

400 gram Havermout
300 gram whey
350 gram pindakaas
200 gram weightgainer
400 ml water
150 gram pure chocolade (als laagje over de repen)

heb dit in 10 repen verdeeld en kom nu per reep uit op:

703,5 kcal
41,8 gram eiwit
66,7 gram koolhydraten
29,6 gram vet


foto's volgen nog..Smile
Back to top Find Quote
Offline Robin76 Posted 01-05-2015 - 19:47
Bericht: #46
Banned

469 Posts
bij deze dan..Smile

   

(01-05-2015 14:58)Robin76 schreef:  Net nieuwe repen gemaakt met iets verbeterde kev..Smile

400 gram Havermout
300 gram whey
350 gram pindakaas
200 gram weightgainer
400 ml water
150 gram pure chocolade (als laagje over de repen)

heb dit in 10 repen verdeeld en kom nu per reep uit op:

703,5 kcal
41,8 gram eiwit
66,7 gram koolhydraten
29,6 gram vet


foto's volgen nog..Smile

vergeet nog te vermelden dat er ook 150 gram dextrose in zit..Smile
(Dit bericht is het laatst bewerkt op 01-05-2015 om 20:41 door Robin76.)
Back to top Find Quote


Ga naar locatie:

User(s) browsing this thread
1 gast(en)