Welcome to Muscleboard, please Login or Create an account to get full access to the forums.
 
Waardering:
  • 0 stemmen - gemiddelde waardering is 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

log Robin76

Offline Robin76 Posted 10-31-2014 - 19:13
Bericht: #21
Banned

469 Posts
ben die shakes soms zat..

en amino's zijn al afgebroken dus eerder beschikbaar.

Heb nu voor €65,00 gekocht.. de ZMA was een aanbieding bij de Tuinen.
Back to top Find Quote
Offline Robin76 Posted 11-08-2014 - 15:10
Bericht: #22
Banned

469 Posts
                vandaag wat (koude) foto's gemaakt

Ik krijg het helaas nog steeds niet voor elkaar om goede front foto's te maken..

ik blijf oefenen.
(Dit bericht is het laatst bewerkt op 11-08-2014 om 15:12 door Robin76.)
Back to top Find Quote
Offline Robin76 Posted 11-11-2014 - 17:38
Bericht: #23
Banned

469 Posts
Vandaag ook ff potje Tribulus van Mdoubleyou gekocht.


Net ook maar eens gekeken wat ik nou zoal per dag naar binnen werk qua verhoudingen.

ik eet overdags alleen maar 4 gebakken eieren en 250 gram kwark en 1 rundertartaartje met een eetlepel mayo.

na het trainen eet ik 8 witte boterhammen met verschillend beleg en direct na het trainen nog 50 gram dextrose.
tevens ook nog de andere 250 gram kwark.

zonder broodbeleg kom ik nu uit op:

1958 kcal (mijn BMR ligt op ongeveer 1800 kcal)
173 gram koolhydraten
141 gram eiwitten
80 gram vetten

afhankelijk van wat ik dus op brood doe komen deze dingen nog extra bij de verhoudingen.

Dit is trouwens op trainingsdagen..Smile

op rustdagen eet ik geen brood en eet ik wat meer eieren of vlees.



mijn supps op dit moment zijn:

Creatine
Multi vitamine
Bcaa's
caffeinetabs
ZMA
Tribulus


wil nog Gaba en HMB erbij halen binnenkort.
(Dit bericht is het laatst bewerkt op 11-11-2014 om 17:49 door Robin76.)
Back to top Find Quote
Offline Ina Posted 11-11-2014 - 20:41
Bericht: #24
Spierbundel in wording

373 Posts
Reputatie: 5
(11-08-2014 15:10)Robin76 schreef:  vandaag wat (koude) foto's gemaakt

Ik krijg het helaas nog steeds niet voor elkaar om goede front foto's te maken..

ik blijf oefenen.
Je vriendin foto's laten maken hè
Back to top Find Quote
Offline Robin76 Posted 11-11-2014 - 22:07
Bericht: #25
Banned

469 Posts
heb ik laten doen maar dat ging helemaal verkeerd ..hahaha.. de halve woonkamer stond er op en ik ook nog ergens zeg maar..Smile
Back to top Find Quote
Offline Robin76 Posted 11-14-2014 - 12:26
Bericht: #26
Banned

469 Posts
(10-30-2014 11:04)Robin76 schreef:  
(10-03-2014 13:04)Robin76 schreef:  ff update..

2 weken geleden gestart met het ketogeen dieet.

ik begon met de volgende stats:


75 kilo / 80 cm middel / 37 cm nek / 12,4 % / 9,3 kg vet / 65,7 vvm


Stats vandaag:

71,5 kilo / 75 cm middel / 37 nek / 8% / 5,7 kg vet / 65,8 vvm


op alles dus progressie gemaakt zonder spierverlies..Smile

ook al is het niet accuraat ..het gaat om de verschillen van de metingen..
zijn op dezelfde manier uitgevoerd dus dat klopt wel..

maar volgens mij zit ik niet op 8% nu en begon ik ook niet op 12,4%..

volgens mij begon ik op 14,5 % vet en sta ik nu op 10%..als ik naar mijn lichaam kijk..


maar nogmaals.. het gaat om de verschillen tussen beide metingen..


net ff gemeten volgens de nek/taile methode..

74,2 kilo/76cm middel/37cm nek/8,9%vet/6,6kg vet/67,6kg VVM


vvm is gestegen evenals mijn vet% en totaal gewicht..

Na een flinke buikgriep ff gemeten vandaag volgens nek/taille meting.

73 kilo/74cm middel/37cm nek/7,1%vet/5,2kg vet/67,8kg VVM

Dit zijn de cijfers uit de calculatorBig Grin..zelf gok ik mijn vet% op 12%,maar er is wel een duidelijke daling te zien.Tongue


vet% is dus flink gedaald weer afgelopen tijd en VVM is zelfs nog licht gestegen.
was trouwens ook te zien in de spiegel al vond ik mijzelf er gisteren wel erg plat uit zien.


ik ga later vandaag op de sportschool ook ff een meting doen en kijken wat die zeg over mijn vet% en VVM.
Back to top Find Quote
Offline Robin76 Posted 11-22-2014 - 14:38
Bericht: #27
Banned

469 Posts
meting van vandaag volgens nek/taille methode.

72,4 kg / 73cm middel / 37cm nek / 6,1%vet / 4,4 kg vet / 68 kg vvm


gaat nog steeds goed.. vvm blijft stijgen en vet% daalt ook nog.
Is trouwens ook goed in de spiegel te zien.. de 4 blokjes komen meer in zicht.
Back to top Find Quote
Offline Robin76 Posted 11-23-2014 - 22:37
Bericht: #28
Banned

469 Posts
zodra de baby geboren is en ik weer volop ga trainen ga ik mijn voeding ook weer anders doen.

Ik ga een combi doen van Intermittent fasting en carbbackloading..Smile

Mijn plan is dan om rond 23:00 niet meer te eten tot de volgende dag 15:00 zodat ik de 16 uur gevast heb en dan rond 15:00 ga ik eiwitten en vetten eten.
Na het trainen (zal denk ik zo rond 17:00 worden) ga ik backloaden met koolhydraten tot 23:00 zodat ik de 8 uur durende window benut om mijn kcal binnen te krijgen.
Uiteraard moet je op behoefte eten zodat je niet alsnog vet gaat aanzetten.

op deze manier hoop ik nu eens echt droog te komen en zo rond de 8% te komen op de weegschaal in de sportschool.
Back to top Find Quote
Offline Robin76 Posted 11-24-2014 - 12:17
Bericht: #29
Banned

469 Posts
       

vriendin staat op springen..
Back to top Find Quote
Offline ironwarrior Posted 11-24-2014 - 13:01
Bericht: #30
Van de oude garde

1,347 Posts
Reputatie: 7
Nodig steeds geen kind? Smile

Een forum zonder humor, is als een sportschool zonder ijzer.
Back to top WWW Find Quote


Ga naar locatie:

User(s) browsing this thread
1 gast(en)