Welcome to Muscleboard, please Login or Create an account to get full access to the forums.
 
Waardering:
  • 0 stemmen - gemiddelde waardering is 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

log Robin76

Offline Robin76 Posted 09-30-2014 - 22:53
Bericht: #1
Banned

469 Posts
GoededagRolleyes

Ik ga zo nu en dan weer eens wat loggen.

Ik ben momenteel sinds 1,5 week met een keto dieet bezig.
Ik train zoals bijna altijd eigenlijk nog een split schema omdat ik minder tijd heb per training en dan 1 spiergroep echt wil aanpakken.
Ik ben momenteel huispapa/man omdat ik stiefvader ben en ook de zorg van de kinderen mede op mij neem en ook het huishouden doe.
Ik train 5x per week meestal.

momenteel is mijn vriendin zwanger en moet ik paraat staan voor haar en de kids dus ik train meestal ff in de ochtend zodat ik de rest van de dag met de kids kan doorbrengen en de avond met mijn vriendin.
(Dit bericht is het laatst bewerkt op 09-30-2014 om 22:59 door Robin76.)
Back to top Find Quote
Offline Robin76 Posted 10-03-2014 - 13:04
Bericht: #2
Banned

469 Posts
ff update..

2 weken geleden gestart met het ketogeen dieet.

ik begon met de volgende stats:


75 kilo / 80 cm middel / 37 cm nek / 12,4 % / 9,3 kg vet / 65,7 vvm


Stats vandaag:

71,5 kilo / 75 cm middel / 37 nek / 8% / 5,7 kg vet / 65,8 vvm


op alles dus progressie gemaakt zonder spierverlies..Smile

ook al is het niet accuraat ..het gaat om de verschillen van de metingen..
zijn op dezelfde manier uitgevoerd dus dat klopt wel..

maar volgens mij zit ik niet op 8% nu en begon ik ook niet op 12,4%..

volgens mij begon ik op 14,5 % vet en sta ik nu op 10%..als ik naar mijn lichaam kijk..


maar nogmaals.. het gaat om de verschillen tussen beide metingen..
(Dit bericht is het laatst bewerkt op 10-03-2014 om 13:31 door Robin76.)
Back to top Find Quote
Offline Robin76 Posted 10-10-2014 - 9:08
Bericht: #3
Banned

469 Posts
gisteren ff gewogen en gemeten op een nieuwe weegschaal.
Ik weet dat deze metingen niet accuraat zijn maar als je het steeds op dezelfde doe kun je volgens mij wel vooruitgang checken ook al zal de absulute meting anders zijn maar dat boeit mij niet zo..

de vorige metingen gaan dus ff de prullenbak in en begin van af nu met deze gegevens..

183 cm
38 jaar
73,4 kilo
15,2% vet
59,8% bodywater
59,1 kilo spiermassa
3,1 kilo botmassa (dit zal altijd gelijk blijven.. )
BMR 1791 kcal
lichamelijke leeftijd 23 jaar.... das ff 15 jaar jonger dan dat ik ben.
visceraal vet 4,5
(Dit bericht is het laatst bewerkt op 10-10-2014 om 9:10 door Robin76.)
Back to top Find Quote
Offline Robin76 Posted 10-11-2014 - 13:07
Bericht: #4
Banned

469 Posts
vanaf nu hanteer ik een ander schema.
Ik wil alles 2x per week aanspreken.


MAANDAG: 

Borst / Biceps / Triceps / Bovenbenen


DINSDAG:

Rug / Schouders / Kuiten / Buik


WOENSDAG:

Rust


DONDERDAG: 

Zelfde als maandag met waarschijnlijk andere oefeningen voor afwisseling.


VRIJDAG:

Zelfde als dinsdag met andere oefeningen voor afwisseling.


ZATERDAG:

Rust.


ZONDAG:

Buik / Cardio



alles zal worden uitgevoerd met 4 setjes van 6 a 8 reps.
Back to top Find Quote
Offline ironwarrior Posted 10-11-2014 - 13:09
Bericht: #5
Van de oude garde

1,347 Posts
Reputatie: 7
Dat ziet er netjes uit.

Een forum zonder humor, is als een sportschool zonder ijzer.
Back to top WWW Find Quote
Offline Robin76 Posted 10-11-2014 - 13:35
Bericht: #6
Banned

469 Posts
dank je iron..

ik zat al een poos te zoeken en vond vanmorgen een goed schema..
heb deze nog iets aangepast omdat ik mijn onderarmen al train met hammercurls en billen al met benen worden aangepakt.

ook de oefeningen neem ik niet letterlijk over..verder wel aan de spiergroepen gehouden..

had hem hier gevonden:

http://www.fitness-island.com/wp-content...r-week.pdf

   


mijn voeding.
(Dit bericht is het laatst bewerkt op 10-11-2014 om 14:24 door Robin76.)
Back to top Find Quote
Offline Robin76 Posted 10-11-2014 - 17:09
Bericht: #7
Banned

469 Posts
    ff proberen om een foto te posten..
Back to top Find Quote
Offline Robin76 Posted 10-13-2014 - 12:51
Bericht: #8
Banned

469 Posts
[Afbeelding: s3oivb.png]ff proberen om het groter te plaatsen..Smile
Back to top Find Quote
Offline Robin76 Posted 10-13-2014 - 19:51
Bericht: #9
Banned

469 Posts
ff proberen of de tip van viking werkt..


hier wat foto's van mijn voeding in het ketodieet wat ik eet in de avond.


http://gyazo.com/4107b473c477032afe33f50ff962d2e9

hmmmm zie nog geen foto..alleen de link..nog ff proberen dan maar
(Dit bericht is het laatst bewerkt op 10-13-2014 om 20:36 door Robin76.)
Back to top Find Quote
Offline Viking18 Posted 10-13-2014 - 20:39
Bericht: #10
Senior Member

337 Posts
Reputatie: 3
T is zo makkelijk jongen Wink rechter muisknop op die afbeelding, dan die link kopieren, en die gebruiken als je op dat foto icoontje klikt hier links van dat envelopje.
Back to top Find Quote


Ga naar locatie:

User(s) browsing this thread
1 gast(en)