Welcome to Muscleboard, please Login or Create an account to get full access to the forums.
 
Waardering:
  • 1 stemmen - gemiddelde waardering is 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

extreme trainingen

Offline Mart Posted 07-27-2013 - 23:03
Bericht: #1
Administrator
Administrators
541 Posts
Reputatie: 7
Post hier wat extreme trainingen, dus anders en of zwaarder dan de standaard BB trainingen.
Ik zal aftrappen:

4 dagen extreme:

dag 1 en dag 3
mixed-up fullbody superset split


incline seated cable flyes x bend over straight arm lat pulldown 4x15 reps
flat dumbell press x seated row 3x8 reps
smith squats x dumbell lunges 4x15 reps
shoulder frontpress x pull-ups 3x8 reps
cable curls x cable triceps extrensions(reverse grip) 4x15 reps
leg extensions x legcurls 4x10 reps
incline dumbell press x push-ups(handen tegen elkaar op bankje) 4x15 reps


dag 2 en dag 4
FullBody kracht en massa.

benchpress 5x6 +1x12/15
pull-up's of latpull 5x6 + 1x12/15
barbell curls 5x6 + 1x12/15
triceps skull crusher 5x6 + 1x12/15
shoulderpress 5x6 + 1x12/15
squats 5x6 + 1x12/15
deadlift 5x6 + 1x12/15


Dit schema maximaal 3 á 4weken lang doen, daarna weer normale split pakken.
Dag 1 en 3: 30 seconden rust tussen sets,
dag 2 en 4: 1 tot max 2 minuten rust tussen sets.

Doe alles lekker verder met zo zwaar mogelijke gewichten en lekker tempo in je training houden. Maar de bewegingen goed voelen ookal houd je tempo in je training en reps.
Dag 1 en dag 3 zijn alle oefeningen in superset.

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Mijn spieren schrikken nooit...ze kunnen alleen 2 trucjes; aanspannen en loslaten......meer niet. Dat is ook alles wat ze moeten doen om te groeien en sterker te worden.
Mart.
Back to top Find Quote
Offline Mart Posted 07-27-2013 - 23:20
Bericht: #2
Administrator
Administrators
541 Posts
Reputatie: 7
Een tien tons training

Iemand wel eens gehoord van 10 tons training? nee zeker?
Heb het ook zelf bedacht, gebaseerd op een paar op crossfit gebaseerde trainingen en het GVT German Volume Training principe.
Het is dus een mix van beide principes.

wat houd het in en voor wie is het.

eerst Voor wie het is.
Het is bedoeld voor de wat sterkere jongens die ook een beetje spier conditie of durkracht bezitten of de duurkracht willen verbeteren.

Hoe werkt het.
De bedoeling is dat je dus 10 ton, 10.000kilo trekt, lift of duwt of wat dan ook in een training met 1 oefening.
Je kan het uiteraard met elk gewicht doen, dus je zou er ook een 5 tons workout van kunnen maken als je niet de kracht hebt voor meer, maar houd er wel rekening mee dat het systeem een erg zware belasting voor je spieren is.
Het is een beetje gebaseerd op GVT, German Volume Training met als basis principe 10x10. Dus 10 sets van 10 herhalingen.
Ik maak daarvan 10x10x100kilo

Dus je doet bijvoorbeeld 10 sets van 10 herhalingen bankdrukken met 100kilo.

Maar dit topic gaat over extreme workouts...en 10x10 is nog niet zo heel erg extreem, haha


Dus we gaan het nu ff extreem maken.
Wat gaan we doen om het extreem te maken.

De 30 tonner training.

We pakken de grote 3.
Squats, Deadlift en Bench. en alles doe je met dezelfde barbell, 10x10x100kilo.
10x10x100 is een flinke aanslag ook op je onderrug en benen met deadlift, je mag eventueel ook 10x10x100 BOR pakken als je dat liever doet.

In je training trek, duw of lift je dan dus maar liefst 30ton weg.

Je zal hiermee veel energie verbranden en flink aan je spiermassa werken.

Ga jij die uitdaging aan?
Succes er mee.

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Mijn spieren schrikken nooit...ze kunnen alleen 2 trucjes; aanspannen en loslaten......meer niet. Dat is ook alles wat ze moeten doen om te groeien en sterker te worden.
Mart.
Back to top Find Quote
Offline ironwarrior Posted 07-27-2013 - 23:25
Bericht: #3
Van de oude garde

1,347 Posts
Reputatie: 7
Ben je dan niet juist massa aan het verbranden en gewrichten aan het slopen?

Een forum zonder humor, is als een sportschool zonder ijzer.
Back to top WWW Find Quote
Offline Mart Posted 07-28-2013 - 0:14
Bericht: #4
Administrator
Administrators
541 Posts
Reputatie: 7
Nee hoor valt wel mee. Het volume is nagenoeg hetzelfde als veel andere trainingen, maar ff wat intensiever. Je kan er massa mee verbeteren, als de voeding maar optimaal is.

De eerste extreme doe je tijdelijk en de 10 tonner of de 30 tonner doe je een keertje of een paar keer en dan heel lang weer niet. Je kan de laatste niet wekenlang achter elkaar doen iig.

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Mijn spieren schrikken nooit...ze kunnen alleen 2 trucjes; aanspannen en loslaten......meer niet. Dat is ook alles wat ze moeten doen om te groeien en sterker te worden.
Mart.
Back to top Find Quote
Offline ironwarrior Posted 08-05-2013 - 3:05
Bericht: #5
Van de oude garde

1,347 Posts
Reputatie: 7
TORQ (Tension Overload Repetition Quantity)

Komt neer op trainen met een gemiddeld gewicht en daar hoge herhalingen (30-20-10) mee maken, waarbij je je bij elk volgende setje gewicht toevoegd en weer 10 herhalingen minder maakt. Net zolang tot je er 10 maakt en daarna hetzelfde in omgekeerde volgorde herhaalt.

Je hebt er ook een super variant van en die heet Super TORQ. Darabij maak je eerste set 50 herhalingen en verder net als de 'gewone' TORQ.

http://www.ironmanmagazine.com/new-muscl...-sandwich/

Een forum zonder humor, is als een sportschool zonder ijzer.
Back to top WWW Find Quote
Offline ironwarrior Posted 08-06-2013 - 15:50
Bericht: #6
Van de oude garde

1,347 Posts
Reputatie: 7
Vandaag ook een deel van dat Super TORQ gedaan voor borst.
Beginnen met 50 herhalingen en elke volgende set 10 herhalingen minder, terwijl je het gewicht opvoert.
Voelt wel lekker aan.

Een forum zonder humor, is als een sportschool zonder ijzer.
Back to top WWW Find Quote
Offline ironwarrior Posted 09-17-2013 - 7:31
Bericht: #7
Van de oude garde

1,347 Posts
Reputatie: 7
Gisteren zo'n extreme training gedaan voor benen.
4x leg extension
5x squats
4x hacksquats
4x frontsquats (op de hacksquat)
4x lunges
4x legpresses
4x extension
Daarna kuiten.
Vannacht schoot de kramp er even in en ik voel met het uur de spierpijn toenemen.
Heeft me weer veel voldoening geschonken, maar het is natuurlijk geen training om elke week uit te voeren, want dan verbrand je je benen alleen maar. Maar één keer in de zoveel tijd is het lekker om het 'stof' er eens goed uit te kloppen.
Smile

Een forum zonder humor, is als een sportschool zonder ijzer.
Back to top WWW Find Quote


Ga naar locatie:

User(s) browsing this thread
1 gast(en)