Welcome to Muscleboard, please Login or Create an account to get full access to the forums.
 
Waardering:
  • 0 stemmen - gemiddelde waardering is 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Viking, een nieuwe start

Offline Viking18 Posted 07-25-2013 - 10:10
Bericht: #1
Senior Member

337 Posts
Reputatie: 3
Hoi allemaal!

Aangezien ik eerst ook een logje had, ga ik hier weer lekker mee door. Om een lang verhaal kort te maken, van mijn 16e tot 20e lekker getraind en steeds fanatieker geworden, daarna pfeiffer/chronische vermoeidheid/fybromyalgie gekregen, nu 22 al een tijdje, en onder behandeling bij vermoeidheidscentrum. Ze stimuleren daar om actief bezig te zijn, dus ik ben sinds een maand weer rustig met trainen begonnen. Ging voor het eerst weer trainen 3 weken geleden, en toen ging muscleboard uit de lucht. Het gaat tot nu toe heel erg goed! Vond het erg jammer dat ik het niet eerder kon posten haha. Train 2/3 keer per week full body (probeer 3, maar als ik me slecht voel sla ik over), en eet goed en clean, ca. 2500 kcal per dag. Doel is voornamelijk fit worden, maar uiteraard is een beter lichaam ook waar ik voor train. Klein beetje cardio na training af en toe voor conditie. Het liefst voer ik dit natuurlijk op, maar bouw het rustig op. Moest ook afgelopen 2 weken 4x per dag bijhouden hoe ik me voelde etc, hoe actief ik was, en gek genoeg zie ik geen relatie met sporten en vermoeidheid tot nu toe. Ga dus voorlopig lekker door! Ook weer begonnen met foto's elke maand, dus hier tot nu toe:

23 juni 2013:
[Afbeelding: 95d39001ab4ef60bef6e9c516fa732f1.png]

23 juli 2013:
[Afbeelding: 16eb13f2a9422d792438f8dfa90f1a22.png]

Train nu ook bij zelfde sportschool als twee vrienden van me, dus meestal gaan we samen op maandag/woensdag/vrijdag, wat natuurlijk leuk is voor motivatie en gezelligheid. 1 Vriend ook geholpen met voeding enzo, dus dat is allemaal leuk. Hoop dat ik het vol kan houden!

Oja, ik heb sinds laatste 2 trainingen ook alles bijgehouden op papier, dus hier de laatste twee trainingen. Eerste keer dat ik opschreef was nog lastig qua startgewichten, laatste training perfect.

22 juli 2013:

Leg press: 12x85, 12x85, 17x75
Calve press on leg press: 16x95, 12x115, 12x135
Flat dumbell press: 15x6, 15x7, 12x8
Wide grip lat pulldown: 8x45, 8x40, 15x35
Dumbell shoulder press: 15x5, 13x6, 11x6
Tricep pushdown-rope attachment: 15x50, 7x50, 9x40
One Arm Dumbell Preacher Curl: 15x6, 12x7, 12x7
Crunch on bench: 15x0, 12x0 where 0 is without weight

24 juli 2013:

[Afbeelding: 6fb3c6a2f845ae0ec3fae4d1d186dc90.png]

Tot slot, was gister pc aan het ordenen, en kwam excel bestand tegen met training uit 2011, kracht was toen wel meer uiteraard, maar het scheelde gelukkig minder dan ik dacht!
(Dit bericht is het laatst bewerkt op 07-25-2013 om 10:12 door Viking18.)
Back to top Find Quote
Offline Viking18 Posted 07-25-2013 - 14:59
Bericht: #2
Senior Member

337 Posts
Reputatie: 3
Thanks! Gewichten staan er al bij hoor, alleen wellicht niet helemaal duidelijk opgeschreven voor jullie inderdaad. Om voorbeeldje te geven laatste oefening: 14x8, 10x8, 9x8. Dit zijn 3 setjes, 14 herhalingen met 8 kilo, 10 herhalingen met 8 kilo, 9 herhalingen met 8 kilo. Ik probeer altijd het gewicht zo te zetten dat ik tussen 8 en 12 uitkom, dus volgende keer verhoog ik iets omdat ik nu 14 herhalingen kon bij eerste setje.
Back to top Find Quote
Offline Viking18 Posted 07-26-2013 - 14:16
Bericht: #3
Senior Member

337 Posts
Reputatie: 3
Danku Smile

Training van vandaag was weer lekker. Voelde spieren nog een beetje, dus besloten iets minder intensief te gaan dan vorige keer bij bepaalde oefeningen. Geen idee of dit nodig was, maar ben nog vrij voorzichtig, ook omdat ik pas weer paar weken train en niet mijn pezen wil blesseren. Zag ergens dat om blessures te voorkomen je beter iets meer herhalingen en niet te zwaar gewicht kon doen, dus dit heb ik dan ook proberen een beetje te doen.

*15x85 betekent 15 herhalingen met 85 kg.

Leg press: 15x85, 15x95, 15x95
Kuiten op leg press: 20x165, 17x165
Decline dumbell press: 18x10, 15x10, 10x10
Wide grip lat pulldown: 10x45, 12x40, 10x35
Dumbell front raise (denk dat zo heet, voor schouders iig): 8x7 (was te zwaar), 12x5, 12x5
Tricep cable pushdown: 10x60, 10x50, 12x40
One arm bicep curl (op binnenkant bovenbeen elleboog): 10x7, 12x7

Toen shake met whey en brinta erin. Neem normaal alleen whey maar ging daarna sauna/bubbelbad met vriend dus dacht ''misschien beter nu carbs omdat anders te laat wordt bij volgende maaltijd''. Geen idee of deze logica klopt. Sauna 10 minuten gepakt (dacht dat je niet te lang na trainen moest dus kort). Net wat pasta gegeten met 3 eieren en bakje koffie thuis, en voel me weer top.

Paar vraagjes dus:
Ik train 3x full body, als ik wat spierpijn heb etc, gewoon weer vol gas of iets minderen qua gewichten/training overslaan?
Sauna slecht na trainen? Ook 10 minuten?
Nodig om brinta bij shake te doen na trainen als volgende maaltijd even op zich kan laten wachten? (ik weet dat maize oid beter is, maar dit lijkt me onnodig voor mijn doelstellingen op het moment)
(Dit bericht is het laatst bewerkt op 07-26-2013 om 14:17 door Viking18.)
Back to top Find Quote
Offline Tigurius Posted 07-26-2013 - 15:52
Bericht: #4
Senior Member

354 Posts
Reputatie: 5
Als je 3x per week full body doet gewoon vol gas . Wel min 24 uur rust tussen je trainingen .
Sauna tja ... geen idee eigenlijk het ontspant je spieren ik denk dat het wel goed is . Heb zelf een hekel aan de sauna hehe
Brinta na je training nope , zou liever een banaan , dextro , of wit broodje met halva sjam .
Back to top Find Quote
Offline Viking18 Posted 07-26-2013 - 16:35
Bericht: #5
Senior Member

337 Posts
Reputatie: 3
Oke, zal beginnen met dextro dan. Dankjewel maar weer!
Back to top Find Quote
Offline Viking18 Posted 07-29-2013 - 13:26
Bericht: #6
Senior Member

337 Posts
Reputatie: 3
Vandaag weer heerlijk getraind. Voelde dit weekend rechter pols een beetje en rechter schouder, maar voelde me vandaag weer goed dus gewoon lekker gaan knallen.

Leg Press: 12x95, 12x95, 12x95 (Voelde mn rechter knie, deed geen pijn of zo maar voelde het gewricht bewegen, kan dit kwaad?)
Calve press on leg press: 20x175, 16x175, 15x155
Eerst bench press op smith, vond dit niks, toen twee setjes decline dumbell press: 15x10, 12x10
Lat pulldown: 12x45 8x45 9x40
Dumbell side raise: 14x5 15x4 12x4
Tricep cable pushdown: 14x60, 10x60 8x40
Dumbell one arm preacher curl: heb 3 setjes links gedaan, 2 rechts, maar gewichten opschrijven etc ging mis, vanwege feit dat m'n duim begon te bloeden en vrienden weg wilden en ik er ook wel klaar mee was. Stomme pleister wilde ook niet blijven zitten Tongue was iig iets van 8 kilo geloof ik.

Ook besloten toch geen dextro te gaan nemen, aangezien een arts me ooit zei dat suiker slecht voor de lever was en ik al mindere lever heb. Enige wat ik hier over heb gezien is youtube filmpje, maar voor zekerheid toch maar suiker blijven vermijden. Daarom besloten bij mijn volgende pot whey ook WMS te bestellen voor in shake, en tot die tijd hou ik het bij de brinta (pot bijna leeg). Ik begrijp dat brinta te langzaam is, dus denk dat WMS beste is wat ik heb kunnen vinden, en het is nog niet zo duur ook Smile
Back to top Find Quote
Offline Anabolicdude Posted 07-29-2013 - 13:34
Bericht: #7
Mr. Anabolic
Administrators
146 Posts
Reputatie: 2
Veel succes met je training en we blijven je log volgen!
Back to top Find Quote
Offline Viking18 Posted 07-29-2013 - 18:14
Bericht: #8
Senior Member

337 Posts
Reputatie: 3
Thanks man ! Smile
Back to top Find Quote
Offline Mart Posted 07-29-2013 - 23:52
Bericht: #9
Administrator
Administrators
541 Posts
Reputatie: 7
je eerste behoefte na training blijft eiwitten, liefst met daarbij een trage KH bron, zodat je geen bloedsuikerpiek en crash krijgt maar een stabiele aanvoer van bouw en herstel stoffen naar de spieren.

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Mijn spieren schrikken nooit...ze kunnen alleen 2 trucjes; aanspannen en loslaten......meer niet. Dat is ook alles wat ze moeten doen om te groeien en sterker te worden.
Mart.
Back to top Find Quote
Offline Patriezel Posted 07-30-2013 - 0:16
Bericht: #10
Moderator

46 Posts
Reputatie: 2
Succes met het bereiken van je doelen!

2013 Nederlands Kampioen Bodyfitness t/m 163 cm
Trotse mama van Isis Heart

http://www.patriciafitness.nl
Back to top Find Quote


Ga naar locatie:

User(s) browsing this thread
1 gast(en)