Welcome to Muscleboard, please Login or Create an account to get full access to the forums.
 
Waardering:
  • 1 stemmen - gemiddelde waardering is 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Shoulder Press: Dumbbells of Barbell, Zittend of Staand?

Offline Mart Posted 08-08-2013 - 13:59
Bericht: #1
Administrator
Administrators
541 Posts
Reputatie: 7
Created on Tuesday, 02 July 2013 Published Date Written by Roderick Voordouw



Shoulder Press: Dumbbells of Barbell, Zittend of Staand?

Vaak zijn er meerdere variaties mogelijk van dezelfde oefening of beweging. Veel oefeningen zijn zowel met dumbbells als een barbell (halter) uit te voeren. Bovendien kan men vaak kiezen om de oefening zittend of staand uit te voeren. Er is uiteraard veel discussie over welke varianten voor welk trainingsdoel het meest geschikt zijn. Om de invloed van deze variabelen te onderzoeken voerden onderzoekers uit Noorwegen een onderzoek uit naar de Shoulder Press oefening.



Wat hebben de onderzoekers gedaan?

De onderzoekers rekruteerden 15 gezonde jongemannen met gemiddeld vijf jaar ervaring met krachttraining en die ook bekend waren met de verschillende vormen van de Shoulder Press oefening. De proefpersonen werden getest op hun maximale kracht met behulp van een 1RM test en de spieractiviteit tijdens de oefeningen werd bijgehouden met behulp van EMG. De proefpersonen voerden de Shoulder Press oefening zowel zittend als staand uit met dumbbells of een barbell. Hierdoor waren er vier verschillende testcondities.





Wat waren de resultaten?

De resultaten van het onderzoek staan samengevat in onderstaande figuren.

[Afbeelding: 2q249ky.jpg]

Figuur 1: Gemiddelde spieractivatie tijdens verschillende varianten van de Shoulder Press oefening.


[Afbeelding: 30wutte.jpg]

Figuur 2: Maximale spierkracht in kg tijdens verschillende varianten van de Shoulder Press oefening.



Uit de figuren hierboven blijkt dat het gebruik van dumbbells de schouderspieren sterker activeren dan het gebruik van een halter. De scores op de 1RM test waren het hoogste in de meest stabiele conditie: zittend met halter en het laagst in de meest instabiele conditie, staand met dumbbells.

Wat concludeerden de onderzoekers?

De onderzoekers concludeerden dat de Shoulder Press uitvoeren met dumbbells leidt tot een grotere spieractivatie vergeleken met dezelfde oefening met een barbell. Wanneer de Shoulder Press staand wordt uitgevoerd is er tevens een hogere spieractiviteit in de schouders in vergelijking met de oefening zittend uitvoeren. Het maximale gewicht neemt wel af door de oefening staand uit te voeren.

Wat betekent dit in de praktijk?

-Degenen die hun schouderspieren willen vergroten geldt in dit geval hoe instabieler de oefening hoe beter; Dumbbells zijn hierin effectiever dan een halter en de oefening staand uitvoeren activeert de schouderspieren meer dan dezelfde oefening zittend. Daarnaast kan dit de beste optie zijn voor mensen die hun prestaties in andere sporten willen verbeteren aangezien het stabilisatievermogen naast spierkracht, in veel sporten een belangrijke rol speelt.

-Degenen die hun maximale spierkracht of het maximale vermogen dat hun spieren kunnen leveren willen vergroten kiezen het beste voor de stabielere conditie; zittend met een halter.

Referentie:

-Saeterbakken, A.H. Fimland, M.S. Effects of Body Position and Loading Modality on Muscle Activity and Strength in Shoulder Presses. Journal of Strength and Conditioning Research 2013, 27, 7, 1824-1831.


Met dank aan (bron) : http://www.fitness-science.nl/index.php/...-of-staand

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Mijn spieren schrikken nooit...ze kunnen alleen 2 trucjes; aanspannen en loslaten......meer niet. Dat is ook alles wat ze moeten doen om te groeien en sterker te worden.
Mart.
Back to top Find Quote
Offline Mart Posted 08-08-2013 - 14:12
Bericht: #2
Administrator
Administrators
541 Posts
Reputatie: 7
Ik laat beginners wel gewoon altijd een barbell shoulderpress doen en dan uiteraard staand. Zodra er wat meer kracht is ontwikkeld mogen ze van mij de dumbell press doen.
Als ik de press zittend doe, zowel met barbell of met dumbell dan doe ik zelf liefst zonder rugsteun. Dus platte bank. Daarmee wordt wat meer stabilisatie in de core ontwikkeld dan bij zittend tegen de rugsteun.
(Dit bericht is het laatst bewerkt op 08-08-2013 om 14:13 door Mart.)

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Mijn spieren schrikken nooit...ze kunnen alleen 2 trucjes; aanspannen en loslaten......meer niet. Dat is ook alles wat ze moeten doen om te groeien en sterker te worden.
Mart.
Back to top Find Quote
Offline Phoenix Posted 08-08-2013 - 14:41
Bericht: #3
Junior Member

29 Posts
Reputatie: 3
Interessant stuk!
Back to top Find Quote
Offline Tigurius Posted 08-08-2013 - 15:45
Bericht: #4
Senior Member

354 Posts
Reputatie: 5
Uiteraard staand ? ik zou juist zittend doen met rug ondersteuning.
Helemaal bij beginners Smile
Back to top Find Quote
Offline Mart Posted 08-08-2013 - 15:49
Bericht: #5
Administrator
Administrators
541 Posts
Reputatie: 7
De reden waarom ik het staand doe is omdat je dan veel meer spieren betrekt bij de oefening en direct ook werkt aan de stabiliteit. De rug en core moeten juist sterker worden voordat je met zwaardere gewichten werkt en imo niet eerst sterker en daarna pas core versterken. Vandaar mijn volgorde hierin.

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Mijn spieren schrikken nooit...ze kunnen alleen 2 trucjes; aanspannen en loslaten......meer niet. Dat is ook alles wat ze moeten doen om te groeien en sterker te worden.
Mart.
Back to top Find Quote
Offline Tigurius Posted 08-08-2013 - 16:07
Bericht: #6
Senior Member

354 Posts
Reputatie: 5
Ik denk eigenlijk zo . Beginner is erg onstabiel en alle bewegingen die ze maken zijn in het begin erg onnatuurlijk voor hun.
Beter beginnen met een stabiele basis en als deze onder de knie is wat lastiger maken . Dit natuurlijk om blessure te voorkomen.
Back to top Find Quote
Offline Mart Posted 08-08-2013 - 16:55
Bericht: #7
Administrator
Administrators
541 Posts
Reputatie: 7
Ze beginnen met amper 5 kilo gewichtjes he...... die gaan niks aan blessures opleveren hoor.
Ik denk juist dat als je zwaarder gaat, wat kan als je stevig zit, dat je dan juist eerder blessures zal oplopen.
(Dit bericht is het laatst bewerkt op 08-08-2013 om 16:56 door Mart.)

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Mijn spieren schrikken nooit...ze kunnen alleen 2 trucjes; aanspannen en loslaten......meer niet. Dat is ook alles wat ze moeten doen om te groeien en sterker te worden.
Mart.
Back to top Find Quote
Offline Tigurius Posted 08-08-2013 - 17:28
Bericht: #8
Senior Member

354 Posts
Reputatie: 5
Meningen mogen verschillen Wink
Back to top Find Quote
Offline ironwarrior Posted 08-08-2013 - 17:38
Bericht: #9
Van de oude garde

1,347 Posts
Reputatie: 7
Ik merk dat bij staande presses mijn onderrug onnodig te lijden heeft. Ik doe ze dus altijd zittende. Kun je ook niet smokkelen met je benen.

Een forum zonder humor, is als een sportschool zonder ijzer.
Back to top WWW Find Quote
Offline Anabolicdude Posted 08-08-2013 - 20:10
Bericht: #10
Mr. Anabolic
Administrators
146 Posts
Reputatie: 2
Vergeet niet dat eigenlijk 80% van alle sporters te zware gewichten pakt.....ik heb al zovaak meegemaakt dat ik een atleet een beetje zie harken om ze omhoog te krijgen, dat de beweging net een beetje gewrongen is.....Dus dan raad ik altijd aan om links en rechts een kilo of 3 te minderen en dan lukt het opeens wel met betere resultaten....gewicht zegt niet alles, het gaat om het gewicht dat jij maximaal kunt "omhooggooien" in een vloeiende beweging zonder de "wringen"
Back to top Find Quote


Ga naar locatie:

User(s) browsing this thread
1 gast(en)