Welcome to Muscleboard, please Login or Create an account to get full access to the forums.
 
Waardering:
  • 1 stemmen - gemiddelde waardering is 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Dinky 's logje

Offline dinky2toy Posted 01-23-2014 - 17:31
Bericht: #11
Member

61 Posts
Reputatie: 0
thanks, was lekker idd.
en vanochtend ook weer alles lekker onder controle.
Stond om 8.30 voor de deur bij de sporthal. ( back 2basic Purmerend) ritten kaart aangeschaft en aan de slag.
09.50 liep ik de deur weer uit. Thuis snel gedoucht, make up op, kwarkje gegeten en precies op tijd weer de deur uit om te gaan werken.
Netjes volgens plan.

Training vandaag borst/triceps.
Bench press, incline press, DB fly, DB incline press, cable fly
triceps push down, overhead[Afbeelding: arrow-10x10.png] extension, one arm extension
afgesloten met 5setjes sit ups.
Back to top Find Quote
Offline dinky2toy Posted 01-28-2014 - 0:38
Bericht: #12
Member

61 Posts
Reputatie: 0
vandaag benen- biceps
squat wide:
40kgx8
50kgx8
60kgx8
65kgx8 
70kgx6
leg press smal:
88kgx8
97kgx8
106kgx8
115kgx8
124kgx8
ging eigenlijk nog makkelijk, dus nog een setje 133kg x8
extentions:
28kgx8
35kg x8
42kg x8
49kgx8
56kgx8
legcurl
28kgx8
35kgx8
42kgx8
49kgx8
56kgx8 (ging nu gelukkig weer beter dan vorige keer)
Adduction
25kgx15
30kgx15
35kgx15
40kgx15
45kgx15
standing[Afbeelding: arrow-10x10.png] calfraises
28kgx15
36kgx15
42kgx15
49kgx15
56kgx15
lunges
5x16reps afgewisseld een setje zonder gewicht, een setje schijf 5kg overhead[Afbeelding: arrow-10x10.png]
hier[Afbeelding: arrow-10x10.png] vooral tempo maken
chinups
8-8-7-
6 + setje vol maken met assist bij voeten (12)
6+ setje vol maken met assist bij voeten (12)
preacher curl[Afbeelding: arrow-10x10.png]
10kg x8
4x 15kg x8
isolation[Afbeelding: arrow-10x10.png] curl
4x5kg x8
1x6kg x8
 
lekker getraint... squat zonder spotter... ging lekker
legpress verzwaard
chin[Afbeelding: arrow-10x10.png] ups... lekker afmatten
Back to top Find Quote
Offline dinky2toy Posted 01-28-2014 - 17:01
Bericht: #13
Member

61 Posts
Reputatie: 0
vandaag Borst/triceps getraint
mijn gewicht voor de training 54,7kg
Bench press
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
40kg x6 Yihaw [Afbeelding: biggrin.gif]
Incline bench in de smith
35kg x8
37,5kg x8
40kg x8
42,5kg x8
45kg x5 ... 6de fail... had het al voelen aankomen[Afbeelding: rolleyes.gif]
DB Fly
5x 6kg x8 (armen voorbij parallel)
DB press
7,5kg x8
10kg x8
10kg x8
12,5kg x8
14kg x8 Yihaw[Afbeelding: biggrin.gif]
cable Fly
1-2-2-2-2 plates
Triceps push down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8... vorige keer nog de opmerking gekregen dat ik teveel sheette hierbij, had de indruk dat dit nu veel minder was.
Overhead extension
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8
one arm push down
4x 10kg x8
1x 12kg x8

Lekkere training... Bench press lijkt weer in de lift te zitten... werd zo zoetjes aan tijd, begon me er flink aan te irriteren[Afbeelding: tongue.gif]
Back to top Find Quote
Offline Leroy Posted 01-30-2014 - 14:11
Bericht: #14
Administrator
Administrators
133 Posts
Reputatie: 2
Mooi trainingslog, lekker fanatiek bezig!
Back to top Find Quote
Offline dinky2toy Posted 01-30-2014 - 16:47
Bericht: #15
Member

61 Posts
Reputatie: 0
thanks... als ik 2 november beetje netjes het podium op wil moet ik naar mijn gevoel nog veel fanatieker worden Wink

vandaag benen- biceps
squat wide:
40kgx8
50kgx8
60kgx8
65kgx8 
70kgx6
leg press[Afbeelding: arrow-10x10.png] smal:
88kgx8
97kgx8
106kgx8
115kgx8
124kgx8
ging eigenlijk nog makkelijk, dus nog een setje 133kg x8
extentions:
28kgx8
35kg x8
42kg x8
49kgx8
56kgx8
legcurl
28kgx8
35kgx8
42kgx8
49kgx8
56kgx8 (ging nu gelukkig weer beter dan vorige keer)
Adduction
25kgx15
30kgx15
35kgx15
40kgx15
45kgx15
standing[Afbeelding: arrow-10x10.png] calfraises
28kgx15
36kgx15
42kgx15
49kgx15
56kgx15
lunges
5x16reps afgewisseld een setje zonder gewicht, een setje schijf 5kg overhead[Afbeelding: arrow-10x10.png]
hier[Afbeelding: arrow-10x10.png] vooral tempo maken
chinups
8-8-7-
6 + setje vol maken met assist bij voeten (12)
6+ setje vol maken met assist bij voeten (12)
preacher curl[Afbeelding: arrow-10x10.png]
10kg x8
4x 15kg x8
isolation curl
4x5kg x8
1x6kg x8

merk als ik echt 5 dagen na elkaar train toch dat dag 4-5 mijn energie levels wat lager liggen
Back to top Find Quote
Offline Ina Posted 01-30-2014 - 21:34
Bericht: #16
Spierbundel in wording

373 Posts
Reputatie: 5
Dat is een flinke training meid....hoe lang ben je daarmee zoet?
Back to top Find Quote
Offline dinky2toy Posted 01-30-2014 - 22:23
Bericht: #17
Member

61 Posts
Reputatie: 0
uurtje... iets langer
beetje tempo maken, korte pauzes tussen de sets... of eigenlijk alleen gewichten omruilen
Back to top Find Quote
Offline dinky2toy Posted 01-31-2014 - 16:41
Bericht: #18
Member

61 Posts
Reputatie: 0
training vandaag: borst/ triceps
bench press:
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
42,5kg x8 (laatste 2 ietsje spot)

incline bech (in smith)
30kg x8
32,5kgx8
37,5kg x8
40kg x8
45kg x8

DB fly
4x 6kg x8
1x 7kg x8

DBpress
7,5kg x8
10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
14kg x8

cable fly
1-2-2-2-3 platen x8

triceps push down
25kg- 30kg- 35kg- 40kg 45kg x8

overhead extention
25kg-30kg- 35kg- 40kg 45kg x8

liggend cable extention (in plaats van one arm)
15kg- 20kg- 20kg- 25kg- 25kg x8

dips
8- 7- 6- 5- 6

decline situp
5x10

training duurde wat langer vandaag, zo'n 1,5 uur.
we waren met z'n 3en, en dan ondanks dat we elkaar vlot aflossen zijn de pauzes dan toch wat langer.
En extra oefening op de triceps (dips staan momenteel niet op mijn lijstje)
Wel lekker in de energie flow Big Grin
Back to top Find Quote
Offline Mart Posted 02-02-2014 - 14:47
Bericht: #19
Administrator
Administrators
541 Posts
Reputatie: 7
ik zie net bericht 15.
very nice.

Had je de dingetjes besproken met je begeleider ?
En nog aanpassingen gedaan hier en daar of .....?

Ziet er goed uit, Girl Power!

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Mijn spieren schrikken nooit...ze kunnen alleen 2 trucjes; aanspannen en loslaten......meer niet. Dat is ook alles wat ze moeten doen om te groeien en sterker te worden.
Mart.
Back to top Find Quote
Offline dinky2toy Posted 02-02-2014 - 18:10
Bericht: #20
Member

61 Posts
Reputatie: 0
jups besproken en hier en daar aangepast, maar ook hier en daar niet... omdat hij dan juist toch weer de klemtoon anders wil.
Poosje terug had hij gezegd meer nadruk op achterkant benen...
nu zei hij ... ook weer niet alleen daar. Wat jij ook al zei, je kan nooit teveel quats hebben Wink
Back to top Find Quote


Ga naar locatie:

User(s) browsing this thread
1 gast(en)